{"id":3088,"date":"2020-04-25T01:21:19","date_gmt":"2020-04-25T01:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/?page_id=3088"},"modified":"2020-11-26T22:07:51","modified_gmt":"2020-11-26T22:07:51","slug":"alimentacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/alimentacion\/","title":{"rendered":"Cuidando mi alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; background_color=&#8221;#e89e01&#8243; custom_margin=&#8221;||||false|false&#8221; custom_padding=&#8221;30px||30px||false|false&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_font=&#8221;Montserrat||||||||&#8221; header_text_align=&#8221;center&#8221; header_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; header_font_size=&#8221;40px&#8221; header_2_font=&#8221;Montserrat||||||||&#8221; header_2_text_align=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<h1>Cuidando mi alimentaci\u00f3n en tiempos de COVID-19<\/h1>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_padding=&#8221;10px||10px||false|false&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_button button_url=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/alimentacion\/#secc01&#8243; button_text=&#8221;\u00bfC\u00f3mo logar una alimentaci\u00f3n saludable durante la contingencia? &#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;30px&#8221; button_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_button button_url=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/alimentacion\/#secc02&#8243; button_text=&#8221;Come rico, f\u00e1cil y nutritivo planeando tu men\u00fa&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#e89e01&#8243; button_border_radius=&#8221;30px&#8221; button_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_button button_url=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/alimentacion\/#secc03&#8243; button_text=&#8221;Men\u00fas completos para siete d\u00edas &#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;30px&#8221; button_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_button button_url=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/alimentacion\/#secc04&#8243; button_text=&#8221;\u00bfPor qu\u00e9 es importante mantener un buen estado de hidrataci\u00f3n durante el distanciamiento social?&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#e89e01&#8243; button_border_radius=&#8221;30px&#8221; button_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_button button_url=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/alimentacion\/#secc05&#8243; button_text=&#8221;Colaciones saludables para la contingencia&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;30px&#8221; button_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_button button_url=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/alimentacion\/#secc06&#8243; button_text=&#8221;Act\u00edvate durante la contingencia con pausas activas&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#e89e01&#8243; button_border_radius=&#8221;30px&#8221; button_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; module_id=&#8221;secc01&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; background_color=&#8221;#ff8e56&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_2_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; header_2_text_align=&#8221;center&#8221; header_2_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo logar una alimentaci\u00f3n saludable durante la contingencia?<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_orientation=&#8221;right&#8221;]<\/p>\n<p>Elvira Sandoval Bosch<br \/> Lizbeth Arce Granados<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Sabemos que en estos momentos de contingencia tu salud te preocupa, por lo que es importante recordar que la alimentaci\u00f3n es un pilar muy importante para mantenerla.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimentacion.jpg&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; animation_style=&#8221;fade&#8221;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_line_height=&#8221;1.2em&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;0px||||false|false&#8221;]Foog Group. (2019). Saludable estilo de vida [ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/bit.ly\/2z7zYGr<br \/> Carne [ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/illustrations\/carne-alimentos-2031564\/<br \/> Alefonte (). Verduras [ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/illustrations\/verduras-frutas-picnic-2331531\/[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>La alimentaci\u00f3n tiene la finalidad de darnos todos los <strong>nutrimento<\/strong>s que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir y realizar nuestras actividades diarias, la cual se ve influenciada por la edad, el sexo, estado de salud, el estado de \u00e1nimo, gustos, tradiciones y costumbres, entre otros. De esta manera, aunque la alimentaci\u00f3n se comparta en familia, <strong>no es igual para cada integrante<\/strong>.<\/p>\n<p>Para que la alimentaci\u00f3n sea saludable necesitamos considerar tres factores importantes:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/equema01.jpg&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_line_height=&#8221;1.2em&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;0px||||false|false&#8221;]Factores de una alimentaci\u00f3n saludable [esquema].[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>La <strong>variedad<\/strong> es importante porque NO existe un alimento que proporcione todos los nutrimentos que el organismo necesita, aun siendo del mismo grupo de alimentos. Por ejemplo, la acelga es una verdura que se considera una buena fuente de vitamina C y vitamina A; por su parte, el chayote es una buena fuente de \u00e1cido f\u00f3lico, mientras que el jitomate es una buena fuente de potasio, por lo tanto, un consumo diario y variado de todos los grupos de alimentos y en las cantidades adecuadas, favorecen un equilibrio entre los diferentes nutrimentos que requerimos para mantener la salud.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/plato_sano2.jpg&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_line_height=&#8221;1.2em&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;0px||||false|false&#8221;]Shutterstock. (2018). Plato sano [ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/vectors\/comida-saludable-manos-plato-3226311\/[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>El <strong>equilibrio nutricional<\/strong> y el <strong>tama\u00f1o de las porciones<\/strong> van de la mano, ya que una vez que un profesional de la nutrici\u00f3n determine la cantidad de nutrimentos que necesitas, podr\u00e1 ayudarte a identificar la cantidad de cada alimento de cada grupo (verduras y frutas, cereales y leguminosas y productos de origen animal).<\/p>\n<p>De manera general, puedes ayudarte de tus manos para identificar las porciones de los diferentes grupos. A continuaci\u00f3n, encontrar\u00e1s una tabla que te ser\u00e1 de utilidad:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/tablalim01b.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_button button_url=&#8221;http:\/\/covid19.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimento.png&#8221; url_new_window=&#8221;on&#8221; button_text=&#8221;Ver infograf\u00eda&#8221; button_alignment=&#8221;right&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Ahora que necesitamos quedarnos en casa podemos aprovechar la oportunidad de hacer cambios en los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Como primer punto, recuerda c\u00f3mo es tu alimentaci\u00f3n habitualmente cuando trabajas, estudias o est\u00e1s en casa y contesta las siguientes preguntas:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_padding=&#8221;0px||0px||false|false&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_3_font=&#8221;|600|||||||&#8221; header_3_text_align=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<h3>1. \u00bfPodr\u00edas decir que tienes una alimentaci\u00f3n saludable?<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8221;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<script type=\"text\/javascript\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\/\/ ocultar del contenido<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('#pre01res01').hide();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.boton01r').click(function(e){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->e.preventDefault();jQuery(\"#pre01res01\").slideToggle();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('boton01r').toggleClass('opened closed');<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][et_pb_button button_text=&#8221;S\u00ed&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; module_class=&#8221;boton01r&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;10px&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text module_id=&#8221;pre01res01&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>\u00a1Felicidades! No bajes la guardia en estos momentos.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<script type=\"text\/javascript\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\/\/ ocultar del contenido<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('#pre01res02').hide();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.boton02r').click(function(e){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->e.preventDefault();jQuery(\"#pre01res02\").slideToggle();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('boton02r').toggleClass('opened closed');<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][et_pb_button button_text=&#8221;No&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; module_class=&#8221;boton02r&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;10px&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text module_id=&#8221;pre01res02&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>Es importante que reflexiones sobre la importancia de hacer cambios en tu alimentaci\u00f3n, puedes comenzar elaborando una lista de beneficios que crees que podr\u00eda traerte hacer cambios en este momento. <\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_3_font=&#8221;|600|||||||&#8221; header_3_text_align=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<h3>2. \u00bfCu\u00e1ntas comidas realizas al d\u00eda?<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8221;1_3,1_3,1_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<script type=\"text\/javascript\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\/\/ ocultar del contenido<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('#pre02res01').hide();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.boton03r').click(function(e){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->e.preventDefault();jQuery(\"#pre02res01\").slideToggle();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('boton03r').toggleClass('opened closed');<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][et_pb_button button_text=&#8221;Dos o menos&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; module_class=&#8221;boton03r&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;10px&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text module_id=&#8221;pre02res01&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>Puedes comenzar evaluando los horarios de tu rutina diaria y trata de elegir los horarios en los que crees que podr\u00edas realizar tus comidas y comienza a practicar.  Recuerda que, aunque no es una regla para todos, puedes partir de tres comidas principales y una o dos colaciones dependiendo de qu\u00e9 tanta hambre sientas entre comidas.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<script type=\"text\/javascript\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\/\/ ocultar del contenido<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('#pre02res02').hide();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.boton04r').click(function(e){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->e.preventDefault();jQuery(\"#pre02res02\").slideToggle();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('boton04r').toggleClass('opened closed');<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][et_pb_button button_text=&#8221;Tres o cuatro&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; module_class=&#8221;boton04r&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;10px&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text module_id=&#8221;pre02res02&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>\u00a1Muy bien! Te recomendamos valorar si requieres incluir otra comida en tu rutina, la recomendaci\u00f3n general es hacer tres comidas principales y una o dos colaciones al d\u00eda, aunque no es regla.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<script type=\"text\/javascript\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\/\/ ocultar del contenido<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('#pre02res03').hide();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.boton05r').click(function(e){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->e.preventDefault();jQuery(\"#pre02res03\").slideToggle();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('boton05r').toggleClass('opened closed');<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][et_pb_button button_text=&#8221;Cinco&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; module_class=&#8221;boton05r&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;10px&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text module_id=&#8221;pre02res03&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>\u00a1Perfecto! La recomendaci\u00f3n general es hacer tres comidas principales y una o dos colaciones al d\u00eda.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_3_font=&#8221;|600|||||||&#8221; header_3_text_align=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<h3>3. \u00bfIncluyes todos los grupos de alimentos en tus comidas?<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8221;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<script type=\"text\/javascript\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\/\/ ocultar del contenido<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('#pre03res01').hide();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.boton06r').click(function(e){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->e.preventDefault();jQuery(\"#pre03res01\").slideToggle();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('boton06r').toggleClass('opened closed');<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][et_pb_button button_text=&#8221;S\u00ed&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; module_class=&#8221;boton06r&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;10px&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text module_id=&#8221;pre03res01&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>\u00a1Muy bien! Tu alimentaci\u00f3n conserva un equilibrio nutricional, recuerda poner atenci\u00f3n tambi\u00e9n en el tama\u00f1o de las porciones.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<script type=\"text\/javascript\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\/\/ ocultar del contenido<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('#pre03res02').hide();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.boton07r').click(function(e){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->e.preventDefault();jQuery(\"#pre03res02\").slideToggle();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('boton07r').toggleClass('opened closed');<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][et_pb_button button_text=&#8221;No&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; module_class=&#8221;boton07r&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;10px&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text module_id=&#8221;pre03res02&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>Comienza con preparaciones sencillas, por ejemplo, en el desayuno puedes comer 1 taza de papaya, 2 tortillas y 1 huevo, de esta manera tienes 1 alimento de cada uno de los grupos.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_3_font=&#8221;|600|||||||&#8221; header_3_text_align=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<h3>4. \u00bfConsideras que tu alimentaci\u00f3n es variada?<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8221;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<script type=\"text\/javascript\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\/\/ ocultar del contenido<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('#pre04res01').hide();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.boton08r').click(function(e){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->e.preventDefault();jQuery(\"#pre04res01\").slideToggle();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('boton08r').toggleClass('opened closed');<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][et_pb_button button_text=&#8221;S\u00ed&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; module_class=&#8221;boton08r&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;10px&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text module_id=&#8221;pre04res01&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>\u00a1Excelente! La variedad contribuye a que tengas una buena alimentaci\u00f3n y obtener los nutrimentos necesarios.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<script type=\"text\/javascript\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\/\/ ocultar del contenido<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('#pre04res02').hide();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.boton09r').click(function(e){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->e.preventDefault();jQuery(\"#pre04res02\").slideToggle();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('boton09r').toggleClass('opened closed');<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][et_pb_button button_text=&#8221;No&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; module_class=&#8221;boton09r&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;10px&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text module_id=&#8221;pre04res02&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>Es momento de darte la oportunidad de probar y comprar otros alimentos, estamos seguros de que te dar\u00e1s cuenta de que comer con variedad tambi\u00e9n ayuda a no aburrirte al comer saludable.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_3_font=&#8221;|600|||||||&#8221; header_3_text_align=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<h3>5. \u00bfTomas agua simple? \u00bfqu\u00e9 cantidad al d\u00eda?<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8221;1_3,1_3,1_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<script type=\"text\/javascript\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\/\/ ocultar del contenido<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('#pre05res01').hide();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.boton10r').click(function(e){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->e.preventDefault();jQuery(\"#pre05res01\").slideToggle();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('boton10r').toggleClass('opened closed');<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][et_pb_button button_text=&#8221;No&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; module_class=&#8221;boton10r&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;10px&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text module_id=&#8221;pre05res01&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>Puedes comenzar programando una alarma cada 3 horas que te indique tomar 1 vaso con agua, siendo el primero al despertar o despu\u00e9s del desayuno.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<script type=\"text\/javascript\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\/\/ ocultar del contenido<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('#pre05res02').hide();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.boton11r').click(function(e){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->e.preventDefault();jQuery(\"#pre05res02\").slideToggle();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('boton11r').toggleClass('opened closed');<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][et_pb_button button_text=&#8221;S\u00ed, menos de 1.5 litros&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; module_class=&#8221;boton11r&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;10px&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text module_id=&#8221;pre05res02&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>Puedes comenzar programando una alarma cada 3 horas que te indique tomar 1 vaso con agua, siendo el primero al despertar o despu\u00e9s del desayuno.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<script type=\"text\/javascript\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery(document).ready(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\/\/ ocultar del contenido<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('#pre05res03').hide();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('.boton12r').click(function(e){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->e.preventDefault();jQuery(\"#pre05res03\").slideToggle();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->jQuery('boton12r').toggleClass('opened closed');<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->});<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][et_pb_button button_text=&#8221;S\u00ed, alrededor de 2 litros&#8221; button_alignment=&#8221;center&#8221; module_class=&#8221;boton12r&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; custom_button=&#8221;on&#8221; button_bg_color=&#8221;#ff8e56&#8243; button_border_radius=&#8221;10px&#8221; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text module_id=&#8221;pre05res03&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<p>\u00a1Muy bien! Contin\u00faa bebiendo agua natural.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; background_color=&#8221;#ff8e56&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]Recuerda que no necesitas hacer todos los cambios en un solo d\u00eda, te proponemos comenzar con un cambio cada tercer d\u00eda e ir agregando una meta de acuerdo con tu evaluaci\u00f3n inicial. Lo importante es aprovechar esta oportunidad para comenzar una alimentaci\u00f3n saludable que ayude a promover y mantener una buena salud a lo largo de toda la vida.[\/et_pb_text][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;35px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;13px&#8221; header_4_font=&#8221;|600|||||||&#8221; header_4_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h4>Referencias:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Diario Oficial de la Federaci\u00f3n. Secretaria de Salud SSA. Norma Oficial Mexicana NOM-043-SSA2-2012, Servicios b\u00e1sicos de salud. Promoci\u00f3n y educaci\u00f3n para la salud en materia alimentaria. Criterios para brindar orientaci\u00f3n. M\u00e9xico: Secretaria de Salud; 2012<\/li>\n<li>P\u00e9rez AB, Palacios B, Castro AL. Sistema Mexicano de Equivalentes. 4\u00aa. Ed. M\u00e9xico: Fomento de Nutrici\u00f3n y Salud AC; 2014<\/li>\n<li>L\u00f3pez-Espinoza A, Mart\u00ednez AG. La Educaci\u00f3n en Alimentaci\u00f3n y Nutrici\u00f3n. 1\u00aa. Ed. M\u00e9xico: Mc Graw Hill Education; 2016<\/li>\n<li>Kaufer M, P\u00e9rez AB, Arroyo P. Nutriolog\u00eda M\u00e9dica. 4\u00aa. Ed. M\u00e9xico: Editorial M\u00e9dica Panamericana; 2015<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; module_id=&#8221;secc02&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; background_color=&#8221;#e89e01&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_2_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; header_2_text_align=&#8221;center&#8221; header_2_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h2>Come rico, f\u00e1cil y nutritivo planeando tu men\u00fa<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_orientation=&#8221;right&#8221;]<\/p>\n<p>Elvira Sandoval Bosch<br \/> Lizbeth Arce Granados<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>La pregunta habitual que muchos nos hacemos cuando se acerca la hora es \u00bfqu\u00e9 vamos a comer? Una pregunta sencilla, pero en ocasiones nos cuesta mucho trabajo encontrar la respuesta y, al vernos apresurados por el tiempo, terminamos preparando lo primero que se nos ocurre o recurriendo a comida con alimentos ultraprocesados.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/pensar.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_line_height=&#8221;1.2em&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;0px||||false|false&#8221;]Dadaworks. (2019). Duda [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de: https:\/\/pixabay.com\/es\/illustrations\/duda-misterio-delantal-para-pensar-4017806\/[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>Planear<\/strong> un men\u00fa <strong>favorece<\/strong> a que se cubran en cantidad y calidad las necesidades nutricionales b\u00e1sicas de todos los integrantes de la familia, favorece el consumo de verduras y frutas; adem\u00e1s de hacerlo con la familia promueven una mejor integraci\u00f3n y comunicaci\u00f3n y permite ahorrar dinero.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_3_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; header_3_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; header_2_font_last_edited=&#8221;off|desktop&#8221;]<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 necesitas para planear un men\u00fa?<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221; header_3_font=&#8221;|600|||||||&#8221; header_3_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h3>Tiempo<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/reloj.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_line_height=&#8221;1.2em&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;0px||||false|false&#8221;]Openclipart. (2014). Dibujo de un reloj gris del color [ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/publicdomainvectors.org\/es\/vectoriales-gratuitas\/Gr%C3%A1ficos-de-vector-de-reloj\/12269.html[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Un par de horas ser\u00e1n suficientes para realizar esta actividad, que con la pr\u00e1ctica seguramente ser\u00e1 menos. Recuerda dos cabezas piensan m\u00e1s que una y si son m\u00e1s que mejor.<\/p>\n<p>Te sugerimos en primera instancia hacer una din\u00e1mica de <strong>lluvia de ideas<\/strong> donde todos aporten platillos para desayuno, comida y cena si lo deseas tambi\u00e9n puedes incluir a las colaciones, de esta manera podr\u00e1n tener un listado de donde elegir y le dar\u00e1 m\u00e1s variedad a tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Posteriormente, en un formato sencillo tipo calendario podr\u00e1n ir armando por d\u00eda el men\u00fa bas\u00e1ndose en las listas que elaboraron previamente, si te hacen falta platillos es buen momento para pensar en que alimentos o platillos nuevos les gustar\u00eda probar.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/tablalim02.png&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_button button_url=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/formato_menu_semanal.docx&#8221; button_text=&#8221;Descarga el formato de men\u00fa semanal&#8221; button_alignment=&#8221;right&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; background_layout=&#8221;dark&#8221;][\/et_pb_button][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221; header_3_font=&#8221;|600|||||||&#8221; header_3_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h3>Organizaci\u00f3n<\/h3>\n<\/p>\n<p>Una vez llenado tu calendario, es momento de analizar y organizar los platillos, agregar complementos y asegurarnos de que estamos cubriendo con los requerimientos nutricionales. Puedes comenzar gui\u00e1ndote con El <strong>Plato del Bien Comer<\/strong>, cuidando que en cada tiempo de alimentaci\u00f3n incluyas por lo menos un alimento de cada uno de los grupos de alimentaci\u00f3n o bien puedes guiarte por la siguiente tabla de raciones diarias.[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bien_comer.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_line_height=&#8221;1.2em&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;0px||||false|false&#8221;]Plato del bien comer [ilustraci\u00f3n]. NOM 043-043-SSA2-2012, Servicios b\u00e1sicos de salud. Promoci\u00f3n y educaci\u00f3n para la salud en materia alimentaria. Criterios para brindar orientaci\u00f3n.[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<table width=\"50%\" border=\"3\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"10\">\n<tbody>\n<tr style=\"text-align: center; font-size:20px;\">\n<td><strong>Grupo de alimento<\/strong><\/td>\n<td><strong>Raciones diarias por persona<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Verduras<\/td>\n<td style=\"text-align: center\">3-5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Frutas<\/td>\n<td style=\"text-align: center\">2-4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cereales<\/td>\n<td style=\"text-align: center\">5-7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Leguminosas<\/td>\n<td style=\"text-align: center\">5-7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Productos de origen animal<\/td>\n<td style=\"text-align: center\">2-4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>L\u00e1cteos<\/td>\n<td style=\"text-align: center\">1-2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Azucares*<\/td>\n<td style=\"text-align: center\">1-2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grasas<\/td>\n<td style=\"text-align: center\">2-4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>* Cuidado si tu o alguien de tu familia vive con diabetes.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221; header_3_font=&#8221;|600|||||||&#8221; header_3_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h3>Planeaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Una vez que tienes listo tu men\u00fa semanal, <strong>verifica<\/strong> qu\u00e9 productos tienes en casa y posteriormente realiza tu lista de compra, esto ayudar\u00e1 a que comiences a ahorrar dinero.<\/p>\n<p><strong>Identifica<\/strong> que es lo que m\u00e1s les conviene a tu rutina familiar, puedes designar un d\u00eda para preparar todos los platillos y almacenar o bien cocinar cada tercer d\u00eda o si tienes la posibilidad de hacerlo diario que mejor, solo recuerda que no hay una regla espec\u00edfica para esto solo tiene que adaptarse a tu familia.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/refrigerador.jpg&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_line_height=&#8221;1.2em&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;0px||||false|false&#8221;]Creative Common. (2017). Despensa [ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/bit.ly\/2VRr1J2[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221; header_3_font=&#8221;|600|||||||&#8221; header_3_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]Y por \u00faltimo necesitas \u00a1DISFRUTAR!, as\u00ed es, disfrutar del proceso, deja que todos se involucren, desde los m\u00e1s peque\u00f1os hasta los m\u00e1s grandes. Alimentarnos de manera saludable es responsabilidad de todos los integrantes de la familia y no solo de mam\u00e1, esto te ayudar\u00e1 a redescubrir sus gustos e intereses y a compartir tiempo en familia en cada una de las etapas.[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cocinar.jpg&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_line_height=&#8221;1.2em&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;0px||||false|false&#8221;]Cocinar [fotograf\u00eda]. Recuperado de https:\/\/pxhere.com\/es\/photo\/1202784[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221; header_3_font=&#8221;|600|||||||&#8221; header_3_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<p>Comer en familia nos trae grandes beneficios como:\u00a0<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Formaci\u00f3n<\/strong> de h\u00e1bitos de alimentarios saludables como el consumo de fibra, verduras y frutas.<\/li>\n<li><strong>Disminuye<\/strong> el consumo de alimentos ultraprocesados que tienen alto contenido en sodio, grasas saturadas y trans.<\/li>\n<li><strong>Favorece<\/strong> la comunicaci\u00f3n, no olvides que los aparatos electr\u00f3nicos se quedan fuera de la mesa.<\/li>\n<li><strong>Disminuye<\/strong> el estr\u00e9s en los padres.<\/li>\n<li><strong>Aumenta<\/strong> los <strong>lazos<\/strong> familiares.<\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/famgeneracion.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_line_height=&#8221;1.2em&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; custom_padding=&#8221;0px||||false|false&#8221;]Openclipart. (2018). Familia de dibujos animados con muchas generaciones [ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/publicdomainvectors.org\/es\/vectoriales-gratuitas\/Familia-multigeneracional\/73988.html[\/et_pb_text][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;35px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;13px&#8221; header_4_font=&#8221;|600|||||||&#8221; header_4_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h4>Referencias:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>P\u00e9rez AB, Garc\u00eda M. Dietas Normales y Terap\u00e9uticas. 7\u00aa. Ed. M\u00e9xico: Fomento de Nutrici\u00f3n y Salud AC; 2019<\/li>\n<li>L\u00f3pez-Espinoza A, Mart\u00ednez AG. LA Educaci\u00f3n en Alimentaci\u00f3n y Nutrici\u00f3n. 1\u00aa. Ed. M\u00e9xico: Mc Graw Hill Education; 2016<\/li>\n<li>Kaufer M, P\u00e9rez AB, Arroyo P. Nutriolog\u00eda M\u00e9dica. 4\u00aa. Ed. M\u00e9xico: Editorial M\u00e9dica Panamericana; 2015<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; module_id=&#8221;secc03&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; background_color=&#8221;#ff8e56&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_2_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; header_2_text_align=&#8221;center&#8221; header_2_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h2>Men\u00fas para siete d\u00edas<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_orientation=&#8221;right&#8221;]<\/p>\n<p>Elvira Sandoval Bosch y Fernanda Garc\u00eda P\u00e9rez<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Ya llevamos algunos d\u00edas en casa y quiz\u00e1s ya no sabes que preparar para desayunar o qu\u00e9 hacer de comer o cenar para ti y\/o tu familia.<br \/>\nA continuaci\u00f3n, te compartimos opciones saludables, ricas y f\u00e1ciles de preparar para que mientras nos quedamos en casa comas saludable y rico.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text ul_position=&#8221;inside&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>RECUERDA:<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mantener los horarios de tus comidas.<\/li>\n<li>Realizar tres comidas principales (desayuno, comida y cena), adem\u00e1s de dos colaciones o refrigerios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<table width=\"85%\" bordercolor=\"white\" style=\"color: white; font-size: 11px;\" border=\"3\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"10\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<tbody><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<tr style=\"text-align: center; color: white !important;\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>HORARIO<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>LUNES<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>MARTES<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>MI\u00c9RCOLES<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>JUEVES<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>VIERNES<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>S\u00c1BADO<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>DOMINGO<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td style=\"text-align: center;\">8:00<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Omelette de huevo con champi\u00f1ones y queso panela.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Para acompa\u00f1ar pan de caja integral.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9 o leche descremada.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Dobladitas (tortilla de ma\u00edz) de queso Oaxaca y flor de calabaza con salsa verde.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9 o leche descremada.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Molletes sencillos con salsa pico de gallo.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9 o leche descremada.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Huevo con nopales.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Para acompa\u00f1ar tortillas de ma\u00edz.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9 o leche descremada.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Sopes de pollo con lechuga y Salsa.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9 o leche descremada.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Hot cake con frutos rojos y huevo cocido.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9 o leche descremada.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Huevos estrellados con tortilla de ma\u00edz y nopales baby asados.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9 o leche descremada.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td style=\"text-align: center;\">11:00<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Papaya picada con queso cottage.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Mel\u00f3n picado con 2 rollitos de pechuga de pavo.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Pl\u00e1tano con yogurt natural bajo en grasa.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Mango con almendras.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Guayabas y Ensalada de at\u00fan con verdura.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Manzana y Palitos de apio con humus.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Naranja o mandarina y Yogurt griego natural.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td style=\"text-align: center;\">14:00<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Sopa de elote con pimiento.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Entomatado de pollo con ensalada de lechuga y jitomate.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Tortillas de ma\u00edz.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Agua natural.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Sopa de fideo.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Cerdo en salsa verde con calabaza.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Chayotes al vapor.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Tortilla.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Agua de jamaica sin az\u00facar.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Crema de br\u00f3coli.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Carne a la tampique\u00f1a.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Nopales asados.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Tortillas de ma\u00edz.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Agua natural.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Moros y cristianos (arroz blanco con frijoles de la olla).<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Ensalada de jitomate con or\u00e9gano.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Agua de lim\u00f3n con ch\u00eda.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Sopa de verdura.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Picadillo.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Calabacitas a la mexicana con elote.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Tostadas deshidratadas.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Agua natural.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Espagueti rojo.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Filete de pescado empapelado.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Verduras al vapor.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Agua de pepino con lim\u00f3n.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Sopa de poro y papa.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Brochetas de pollo con pimiento y cebolla.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Ensalada de br\u00f3coli.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Agua natural.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td style=\"text-align: center;\">17:00<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Zanahorias con lim\u00f3n y chile.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Galletas saladas.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Palomitas naturales.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Pepinos picados con chile y lim\u00f3n.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>J\u00edcama rallada con lim\u00f3n y chile.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Palitos de pan.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Galletas saladas con reques\u00f3n.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Calabazas al vapor.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Palitos de apio con humus.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Ar\u00e1ndanos con nueces.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Galletas horneadas.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Pita con guacamole y jitomate cherry.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td style=\"text-align: center;\">20:00<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>S\u00e1ndwich de ensalada de at\u00fan.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Quesadilla de hongos con queso.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Torta de pavo o pollo con lechuga, jitomate.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Mayonesa.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Alambre de res o pollo.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Tortillas.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Pasta con at\u00fan o pollo.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Verduras.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Tostadas de pollo.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Aguacate.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td>Salpic\u00f3n de res a la mexicana.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Tostadas.<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>De tomar caf\u00e9, t\u00e9.<\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/tbody>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/table>\n<p>[\/et_pb_code][et_pb_text ul_position=&#8221;inside&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>Tips que te pueden ayudar<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>El fin de semana, si te levantas m\u00e1s tarde, puedes recorrer un poco los horarios. Lo importante es mantener las cinco comidas al d\u00eda.<\/li>\n<li>Si t\u00fa te levantas m\u00e1s temprano que tu familia, trata de ingerir tu primer alimento en la primera hora despu\u00e9s de haberte levantado.<\/li>\n<li>Recuerda no pasar m\u00e1s de 4 horas sin ingerir alimento.<\/li>\n<li>Toma agua simple durante todo el d\u00eda.<\/li>\n<li>Prefiere las preparaciones bajas en grasa como: al comal, asado, a la plancha, al carb\u00f3n, al horno.<\/li>\n<li>Evita las preparaciones con adici\u00f3n de aceite como los empanizados, los capeados y las frituras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; module_id=&#8221;secc04&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; background_color=&#8221;#e89e01&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_2_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; header_2_text_align=&#8221;center&#8221; header_2_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 es importante mantener un buen estado de hidrataci\u00f3n durante el distanciamiento social?<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_orientation=&#8221;right&#8221;]<\/p>\n<p>Elvira Sandoval Bosch<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Siempre es importante mantener una hidrataci\u00f3n adecuada, no s\u00f3lo cuando estamos en situaciones especiales como ahora, ya que el agua es un elemento esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Entre sus beneficios destacan:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Favorece la eliminaci\u00f3n de toxinas y desechos a trav\u00e9s de la orina (ri\u00f1\u00f3n).<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T4_01.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>Komorniczak. N\u00e9fron, diagrama da forma\u00e7\u00e3o da urina. (2008). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Nefr%C3%B3nio#\/media\/Ficheiro:Nefron-urina-pt_br.svg<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Aumenta la capacidad de concentraci\u00f3n y memoria (cerebro).<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T4_02.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>Mohamed H. Memoria. (2017). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/illustrations\/aspiraciones-memorias-recordatorio-2800841\/<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Favorece al buen transporte de los nutrientes y ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas (sangre).<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T4_03.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>Domdomegg. Gas exchange in the aveolus simple. (2016). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Archivo:Gas_exchange_in_the_aveolus_simple_(es).svg<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Ayuda a regular la temperatura de nuestro cuerpo (sudor).<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T4_04.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>Openclipart. Imagen de la historieta del m\u00e1s viejo hombre sentimiento malo. (2018). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/publicdomainvectors.org\/es\/vectoriales-gratuitas\/Abuelo-con-dolor-de-cabeza\/73302.html<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Lubrica las mucosas: garganta, bronquios y pulmones (aparato respiratorio).<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T4_05.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>Shutterstock. Sistema respiratorio. (2020). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/vectors\/sistema-respiratorio-respiratorio-4869736\/<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Es importante se\u00f1alar que el organismo pierde entre 2 a 2.5 litros agua todos los d\u00edas s\u00f3lo a trav\u00e9s de la orina, el sudor, las heces y la respiraci\u00f3n. Esta p\u00e9rdida puede aumentar en climas con calor o humedad elevada, la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica o al realizar trabajos f\u00edsicos o corporales.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T4_06.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>Openclipart. Estudiante obtener renovado con agua. (2018). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/publicdomainvectors.org\/es\/vectoriales-gratuitas\/Chica-sensaci%C3%B3n-caliente\/77322.html<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Como nuestro cuerpo no puede almacenar el agua es importante consumirla diario. En la siguiente tabla encontrar\u00e1s una recomendaci\u00f3n general de acuerdo con la edad que te puede servir de gu\u00eda.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221; header_3_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<table width=\"80%\" border=\"3\" bordercolor=\"white\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" style=\"border-collapse: separate; border-spacing: 5px; color:white;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">\n<h3>Edad<\/h3>\n<\/td>\n<td colspan=\"2\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">\n<h3>Consumo total de l\u00edquidos<\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">0-6 meses<br \/>7-12 meses<br \/>1-3 a\u00f1os<br \/>4-8 a\u00f1os<\/td>\n<td colspan=\"2\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">700 ml \/ d\u00eda<br \/>800 ml\/d\u00eda<br \/>1.3 l \/ d\u00eda<br \/>1.7 l \/ d\u00eda<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">\n<h3>Ni\u00f1os<\/h3>\n<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">\n<h3>Hombres<\/h3>\n<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">\n<h3>Mujeres<\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">9-13 a\u00f1os<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">2.4 l \/d\u00eda<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">2.1 l \/d\u00eda<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">14-18 a\u00f1os<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">3.3 l \/d\u00eda<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">2.3 l \/d\u00eda<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">\n<h3>Adultos<\/h3>\n<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">\n<h3>Hombres<\/h3>\n<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">\n<h3>Mujeres<\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">19 a 70 a\u00f1os<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">2.5 l \/d\u00eda<\/td>\n<td style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\">2.0 l \/d\u00eda<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T4_07.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>s. a. Agua. (2018). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/vectors\/agua-mano-jarra-vaso-sediento-3226252\/<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de la cantidad, tambi\u00e9n es importante la frecuencia y el modo. NO esperes a sentir sed, esta es una alerta de nuestro organismo para avisarnos que nos hace falta agua (deshidrataci\u00f3n). Necesitas tomar aproximadamente 330 ml de agua cada dos horas, en peque\u00f1os sorbos, despacio y a una temperatura fresca (10 a 15\u00b0C).<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T4_08.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>Creative Commons. Bebida. [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/bit.ly\/2N3i2jW<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221; custom_padding=&#8221;||0px|||&#8221;]<\/p>\n<p>Lo mejor forma para hidratarnos es consumir agua natural. Sin embargo, tambi\u00e9n puedes consumir l\u00edquidos a trav\u00e9s del agua mineral natural y alimentos con alto contenido de agua como las frutas. Tambi\u00e9n puedes obtener agua a partir de la leche, sopas caldosas, t\u00e9 y caf\u00e9. S\u00f3lo ten cuidado con el t\u00e9 y caf\u00e9 pues la cafe\u00edna puede tener efecto diur\u00e9tico.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>IMPORTANTE<\/strong>: <strong>NO<\/strong> se recomienda el consumo de jugos de frutas y\/o verduras. La fruta se come <strong>NO<\/strong> se bebe.<\/p>\n<p>Estos son algunos tips para mantener una hidrataci\u00f3n adecuada:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8221;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T4_10.jpg&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>Shutterstock. Ideas. (2017). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/illustrations\/idea-icono-negocio-dise%C3%B1o-s%C3%ADmbolo-2579308\/<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<ul>\n<li>Bebe por lo menos un vaso de agua simple al levantarte.<\/li>\n<li>En tu desayuno, favorece el consumo de agua simple o bien, una taza de t\u00e9 o caf\u00e9.<\/li>\n<li>Lleva contigo una botella con agua simple.<\/li>\n<li>Durante tu comida, bebe agua simple por lo menos dos vasos en peque\u00f1os sorbos.<\/li>\n<li>Cuando te sientes a trabajar o estudiar ten cerca un vaso o una botella con agua simple.<\/li>\n<li>Pon una alarma que te recuerde tomar agua.<\/li>\n<li>En la cena incluye por lo menos un vaso de agua simple.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>\u00bfSAB\u00cdAS QU\u00c9\u2026<\/strong> la deshidrataci\u00f3n incrementa la concentraci\u00f3n del moco en los pulmones y puede contribuir a mayor riesgo de infecciones?<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_line_height=&#8221;1.5em&#8221; header_4_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h4>Referencias:<\/h4>\n<p>Aranceta-Bartrina Javier, Aldrete-Velasco Jorge Antonio, Alexanderson-Rosas Elvira Graciela, \u00c1lvarez-\u00c1lvarez Rolando Joel, Castro-Mart\u00ednez Mar\u00eda Guadalupe, Ceja-Mart\u00ednez Irma Luisa et al. Hidrataci\u00f3n: importancia en algunas condiciones patol\u00f3gicas en adultos. Med. interna M\u00e9x.\u00a0 [revista en la Internet]. 2018\u00a0Abr [citado\u00a02020\u00a0Mar\u00a025];\u00a034(2): 214-243.<\/p>\n<p>Maraver Eyzaguirre F, Rom\u00e1n Mart\u00ednez J, \u00c1lava Sordo S. Gu\u00eda de Hidrataci\u00f3n. Espa\u00f1a: Instituto de Investigaci\u00f3n Agua y Salud; 2018.<\/p>\n<p>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA);\u00a0Scientific Opinion on Dietary reference values for water.\u00a0EFSA Journal\u00a02010;\u00a08(3):1459[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; module_id=&#8221;secc05&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; background_color=&#8221;#ff8e56&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_2_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; header_2_text_align=&#8221;center&#8221; header_2_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h2>Colaciones saludables para la contingencia<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_orientation=&#8221;right&#8221;]<\/p>\n<p>Elvira Sandoval Bosch<br \/>Fernanda Garc\u00eda P\u00e9rez<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text ol_item_indent=&#8221;20px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) sugiere que no pasemos m\u00e1s de 4 horas sin ingerir alimentos entre las comidas principales: desayuno, comida y cena, de tal forma que puedes planear los horarios de tus tres comidas principales y entre ellas contar entre 3 o 4 horas para hacer una colaci\u00f3n matutina y otra vespertina. Estas peque\u00f1as comidas, tambi\u00e9n llamados refrigerios, nos ayudan a:<\/p>\n<ol>\n<li>Favorecer la concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n<\/li>\n<li>Evitar la fatiga y somnolencia<\/li>\n<li>Tener saciedad<\/li>\n<li>Evitar el consumo excesivo de alimentos en las comidas principales<\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text ol_item_indent=&#8221;20px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>Las caracter\u00edsticas de una colaci\u00f3n saludable son:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Bajas en calor\u00edas.<\/li>\n<li>Bajo contenido de az\u00facares refinados, grasas saturadas y sodio.<\/li>\n<li>Aportan fibra, vitaminas y minerales.<\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_01.jpg&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>Creative Commons. Fruta. [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/www.piqsels.com\/es\/public-domain-photo-jugfl<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>TIPS para elegir una colaci\u00f3n o refrigerio saludable<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Evita comer la fruta sola, es recomendable comerla siempre en conjunto con algo de prote\u00edna como queso cottage, yogurt, nueces o pistaches.<\/li>\n<li>Elige cereales integrales como: pan integral, galletas habaneras o amaranto, ya que son fuente importante de fibra.<\/li>\n<li>Elige frutas y verduras frescas pues son fuente de vitaminas y minerales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_02.jpg&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>Shutterstock. Frutos secos. (2012). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/photos\/comida-saludable-frutos-secos-nuts-3324097\/<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<ul>\n<li>Una excelente opci\u00f3n son las nueces, almendras, pistaches, semillas de girasol, pepitas naturales (oleaginosas), ya que son fuente de \u00e1cidos grasos esenciales. EVITA su forma garapi\u00f1ada, con chocolate, fritos, etc.<\/li>\n<li>Evita alimentos enlatados como aceitunas y\/o embutidos, ya que aportan una cantidad muy grande de sodio.<\/li>\n<li>EVITA papas fritas, cacahuates japoneses, jugos embotellados o refrescos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0A continuaci\u00f3n te compartimos opciones de colaciones saludables y r\u00e1pidas que puedes tener en casa en esta contingencia:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<\/p>\n<table width=\"100%\" border=\"3\" bordercolor=\"white\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" style=\"border-collapse: separate; border-spacing: 5px; color:white;\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/p>\n<tbody><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td align=\"center\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\"><pee>1. 1 taza de fresas con yogurt natural.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_04.jpg\" width=\"50%\" height=\"auto\" alt=\"\"\/><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t\t  <pee style=\"font-size: 11px;\">Shutterstock. Yogurt. (2017). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/photos\/yogurt-glass-white-2035323\/<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td align=\"center\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\"><pee>7. 1 taza de papaya picada con 3 cdas. de cottage. <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_10.jpg\" width=\"50%\" height=\"auto\" alt=\"\"\/><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t\t  <pee style=\"font-size: 11px;\">Dasari B. Frescas rebanadas de papaya. [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/www.publicdomainpictures.net\/es\/view-image.php?image=203661&#038;picture=frescas-rebanadas-de-papaya<\/pee><\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td align=\"center\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\"><pee>2. 5 galletas habaneras integrales con 3 cucharadas de reques\u00f3n y un jitomate rebanado.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_05.jpg\" width=\"50%\" height=\"auto\" alt=\"\"\/><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t\t  <pee style=\"font-size: 11px;\">Viorel95. Jitomate. (2018). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/photos\/jitomate-lechuga-ensalada-3911570\/<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td align=\"center\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\"><pee>8. \u00bd s\u00e1ndwich en pan integral con 2 rebanadas de queso canasto, lechuga y jitomate y 1\/3 de aguacate. <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_11.jpg\" width=\"50%\" height=\"auto\" alt=\"\"\/><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t\t  <pee style=\"font-size: 11px;\">Marcelo. Integral. (2016). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixnio.com\/es\/comida-bebida\/hamburguesas-sandwiches\/integral-pan-bocadillo<\/pee><\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td align=\"center\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\"><pee>3. 5 palitos de apio con 3 cdas. de humus + 1 cda. de ar\u00e1ndanos.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_06.png\" width=\"50%\" height=\"auto\" alt=\"\"\/><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t\t  <pee style=\"font-size: 11px;\">Shutterstock. Apio. (2014). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/vectors\/apio-vegetales-tallos-los-alimentos-311953\/<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td align=\"center\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\"><pee>9. 1 paquete de galletas horneadas (3 piezas) ensalada de lechuga, jitomate, pepino, pollo deshebrado, y chile si as\u00ed lo deseas. Aceite de olivo, sal y pimienta al gusto.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_12.jpg\" width=\"50%\" height=\"auto\" alt=\"\"\/><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t\t  <pee style=\"font-size: 11px;\">Adoproducciones. Ensalada. (2014). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/photos\/c%C3%A9sar-pollo-ensalada-negro-246802\/<\/pee><\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td align=\"center\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\"><pee>4. 1 taza de pepino picado con lim\u00f3n y chile, 4 cditas. de nueces mixtas y 5 galletas mar\u00edas.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_07.jpg\" width=\"50%\" height=\"auto\" alt=\"\"\/><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t\t  <pee style=\"font-size: 11px;\">Shutterstock. Pepino. (2019). [Ilustarci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/photos\/pepino-rebanada-de-pepino-4672972\/<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td align=\"center\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\"><pee>10.\t1 naranja en gajos, 4 cditas. de pistaches.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_13.jpg\" width=\"50%\" height=\"auto\" alt=\"\"\/><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t\t  <pee style=\"font-size: 11px;\">Prades J. Gajos de naranja con piel. [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/es.m.wikipedia.org\/wiki\/Archivo:Naranjas_gajos.JPG<\/pee><\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td align=\"center\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\"><pee>5. 1 barra de alegr\u00eda peque\u00f1a, 1 taza de j\u00edcama con sal y lim\u00f3n.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_08.jpg\" width=\"50%\" height=\"auto\" alt=\"\"\/><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t\t  <pee style=\"font-size: 11px;\">Parra E. J\u00edcama. (2007).[ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/es.m.wikipedia.org\/wiki\/Archivo:Tajinbottle.jpg<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td align=\"center\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\"><pee>11.\tChips de verduras y cereales: Zanahorias, betabel, papa (1\/2 pieza) y camote (1\/4 pieza).<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_14.jpg\" width=\"50%\" height=\"auto\" alt=\"\"\/><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t\t  <pee style=\"font-size: 11px;\">Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/photos\/yam-chips-potato-sweet-potato-chips-1804451\/<\/pee><\/td>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<tr><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<td align=\"center\" style=\"padding: 10px; text-align: center; border-radius: 10px;\"><pee>6. 1 cda. de pasitas y 1 cda. de ar\u00e1ndanos con 10 almendras.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T5_09.jpg\" width=\"50%\" height=\"auto\" alt=\"\"\/><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\t\t  <pee style=\"font-size: 11px;\">Shutterstock. Almendras. (2018). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/photos\/frutos-secos-frutos-nueces-3750383\/<\/pee><\/td>\n<p>      <!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/tr>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <\/tbody>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/table>\n<p>[\/et_pb_code][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<strong>Recuerda que las colaciones SON PEQUE\u00d1AS PORCIONES de alimentos, evita ingerirlos en grandes cantidades.<\/strong>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_line_height=&#8221;1.5em&#8221; header_4_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h4>Referencias:<\/h4>\n<p>1. Secretar\u00eda de Salud. Gu\u00eda para reforzar la orientaci\u00f3n alimentaria basada en la NOM-043-SSA2-2005, Servicios B\u00e1sicos de Salud. Promoci\u00f3n y Educaci\u00f3n para la Salud en Materia Alimentaria. Criterios para Brindar Orientaci\u00f3n. M\u00e9xico; 2006.<br \/> 2. Bourges H, Casanueva E, Rosado JL. Recomendaciones de Ingesti\u00f3n de Nutrimentos para la Poblaci\u00f3n Mexicana. Tomo 2. M\u00e9xico: Editorial Farmacias del Ahorro; 2008.<br \/> 3. P\u00e9rez de Gallo AB, Marv\u00e1n L. Manual de Dietas Normales y Terap\u00e9uticas. Los alimentos en la salud y las enfermedades. 4\u00aa Ed. M\u00e9xico; 2003.<br \/> 4. Casanueva E. et al. Nutriolog\u00eda M\u00e9dica. Editorial M\u00e9dica Panamericana. Fundaci\u00f3n Mexicana para la Salud. 3\u00aa Ed. M\u00e9xico; 2008. 473-99.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; module_id=&#8221;secc06&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; background_color=&#8221;#e89e01&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; header_2_font=&#8221;Montserrat|600|||||||&#8221; header_2_text_align=&#8221;center&#8221; header_2_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h2>Act\u00edvate durante la contingencia con las pausas activas<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_orientation=&#8221;right&#8221;]<\/p>\n<p>Elvira Sandoval Bosch y Fernanda Garc\u00eda P\u00e9rez<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>\u00bfLlevas m\u00e1s de tres horas frente a la computadora o videojuego o leyendo sin moverte?  Es momento de que hagas una pausa activa.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T6_01.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>n.a. Pausa. (2013). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/vectors\/de-audio-pausa-sonido-video-bot%C3%B3n-158490\/<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; ol_item_indent=&#8221;15px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Las pausas activas son momentos de activaci\u00f3n que nos permiten un <strong>cambio en la din\u00e1mica<\/strong> laboral, escolar o rutina de casa.\u00a0 Nos ayudan a:<\/p>\n<ul>\n<li>Reducir fatiga laboral<\/li>\n<li>Disminuir la ansiedad<\/li>\n<li>Disminuir cargas osteomusculares<\/li>\n<li>Mejorar la movilidad articular<\/li>\n<li>Prevenir y\/o disminuir el estr\u00e9s<\/li>\n<li>Favorecer la concentraci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0Es importante que al realizar tus pausas activas:<\/p>\n<ol>\n<li>Respires profunda y r\u00edtmicamente<\/li>\n<li>Mantengas una postura relajada<\/li>\n<li>Sientas el estiramiento<\/li>\n<li>Realices los ejercicios de manera suave y pausada<\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T6_02.png&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]n.a.. Yoga. (2014). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/pixabay.com\/es\/vectors\/yoga-meditar-meditaci%C3%B3n-ejercicio-309782\/[\/et_pb_text][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p>Aprovechemos los d\u00edas de aislamiento social para forjar un h\u00e1bito saludable, aqu\u00ed encontrar\u00e1s algunos ejemplos de c\u00f3mo realizar una pausa activa.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>Ni\u00f1os y adultos:<\/strong><\/p>\n<p>An\u00edmate y haz estos ejercicios con tu pareja, hijos, pap\u00e1s o hermanos:<\/p>\n<ul>\n<li>Gimnasia est\u00e1tica. Ejercicios de tensi\u00f3n para fortalecer todo el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/K2zKdKLG_mc\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>[\/et_pb_code][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<ul>\n<li>Gimnasia est\u00e1tica. Ejercicios para relajar tus hombros. <\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;]<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7bm6xD9m5as\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>Adultos mayores: <\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Gancho de <em>cook<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sentado, estira tus brazos hacia el frente con las palmas hacia afuera, entrelaza tus manos y dedos de forma que tus pulgares apunten hacia abajo.<\/li>\n<li>Lleva tus manos entrelazadas hacia tu pecho de forma que tus codos queden abajo y tus manos unidas abajo del ment\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T6_03.jpg&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>Redacci\u00f3n. UN1\u00d3N. Gancho de Cook. (2019). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/www.unionguanajuato.mx\/articulo\/2019\/08\/13\/educacion\/pausas-activas-en-la-nueva-escuela-mexicana-lo-que-debes-saber<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>2. Bombeo de pantorrilla<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Apoya tus manos contra una pared. Estira totalmente la pierna izquierda hacia atr\u00e1s y levanta el tal\u00f3n. Tu cuerpo debe estar inclinado hacia adelante en un \u00e1ngulo de 45\u00ba<\/li>\n<li>Exhala inclin\u00e1ndote contra la pared mientras flexionas tu rodilla derecha y presionas el tal\u00f3n izquierdo contra el piso.<\/li>\n<li>Inhala y regresa a tu posici\u00f3n inicial mientras te relajas y levantas el tal\u00f3n.<\/li>\n<li>Alterna las piernas en cada cambio de posici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T6_04.jpg&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>Redacci\u00f3n. UN1\u00d3N. Bombeo pantorrilla. (2019). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/www.unionguanajuato.mx\/articulo\/2019\/08\/13\/educacion\/pausas-activas-en-la-nueva-escuela-mexicana-lo-que-debes-saber<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>3. Estiramiento de m\u00fasculos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Coloca el brazo izquierdo flexionado a 180\u00ba, con el auxilio de la mano contraria por arriba de la cabeza, empuja el codo hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Realiza el ejercicio alternando los brazos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>4. Estiramiento de la columna vertebral en extensi\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>En posici\u00f3n de firmes, entrelaza los dedos de las manos y coloca las palmas de las manos hacia arriba por encima de la cabeza, haz una peque\u00f1a flexi\u00f3n del tronco hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Extiende tu brazo derecho sobre el lado izquierdo, tu mano izquierda debe empujar el codo derecho hacia el cuerpo, alterna los ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T6_05.jpg&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]Redacci\u00f3n. UN1\u00d3N. 1. Estiramiento de la columna vertebral en extensi\u00f3n. (2019). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/www.unionguanajuato.mx\/articulo\/2019\/08\/13\/educacion\/pausas-activas-en-la-nueva-escuela-mexicana-lo-que-debes-saber[\/et_pb_text][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>5. Relajaci\u00f3n progresiva<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tensa y relaja tus m\u00fasculos durante algunos segundos, comienza por los pies hasta llegar al cuello, la mand\u00edbula y los ojos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/T6_06.jpg&#8221; align=&#8221;center&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221;]Redacci\u00f3n. UN1\u00d3N. 1. 1.Relajaci\u00f3n progresiva. (2019). [Ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/www.unionguanajuato.mx\/articulo\/2019\/08\/13\/educacion\/pausas-activas-en-la-nueva-escuela-mexicana-lo-que-debes-saber[\/et_pb_text][et_pb_text ul_item_indent=&#8221;30px&#8221; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;16px&#8221;]<\/p>\n<p><strong>Recomendaci\u00f3n: realiza tu pausa activa dos veces al d\u00eda, a media ma\u00f1ana y a media tarde.<\/strong><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.4.2&#8243; text_text_color=&#8221;#ffffff&#8221; text_font_size=&#8221;11px&#8221; text_line_height=&#8221;1.5em&#8221; header_4_text_color=&#8221;#ffffff&#8221;]<\/p>\n<h4>Referencias:<\/h4>\n<ol>\n<li>Taller de capacitaci\u00f3n hacia una Nueva Escuela Mexicana. Pausas activas en la Nueva Escuela Mexicana, lo que debes saber. Guanajuato; 2019. <u>unionguanajuato.mx\/articulo\/2019\/08\/13\/educacion\/pausas-activas-en-la-nueva-escuela-mexicana-lo-que-debes-saber<\/u><\/li>\n<li>Direcci\u00f3n General del Deporte Universitario<\/li>\n<li>ABEC\u00c9 pausas activas. Colombia; 2015.<\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidando mi alimentaci\u00f3n en tiempos de COVID-19\u00bfC\u00f3mo logar una alimentaci\u00f3n saludable durante la contingencia?Elvira Sandoval Bosch Lizbeth Arce GranadosSabemos que en estos momentos de contingencia tu salud te preocupa, por lo que es importante recordar que la alimentaci\u00f3n es un pilar muy importante para mantenerla.Foog Group. (2019). Saludable estilo de vida [ilustraci\u00f3n]. Recuperado de https:\/\/bit.ly\/2z7zYGr [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3088"}],"collection":[{"href":"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3088"}],"version-history":[{"count":73,"href":"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4837,"href":"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3088\/revisions\/4837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meditic.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}